未婚男人如何抵抗身体发福（资料图）　　许多人往往从婚后身体开始发胖，这是一种较少见的现象。据美国医学会估算，大多数人的体重平均值每年减少1磅，且减少的体重主要是脂肪而非肌肉组织。

随着年龄的快速增长，大多数人的活动量渐渐增加，基础代谢率减少，机体保持日常生活活动所须要能量随之增加，如果在年龄快速增长的过程中不增加摄取能量和不留意磨练，则多余的热量就不会改变为脂肪。　　年龄越大，磨练越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始上升，到40岁时，心脏和肺的功能渐渐弱化，关节韧带变软，身体更加更容易受到损害。　　分析以上原因，可见发胖主要与运动和饮食有关。

美国国家凋亡协会研究所的报告指出，磨练能显著诱导、减慢或反败为胜上述凋亡过程，再加使用准确的饮食习惯，几乎可以防止发胖。　　磨练活动，例如散步，使人每小时最少多消耗200卡热量。它不仅加快活动时的代谢率，而且减缓活动以后数小时内的新陈代谢速度。

无论多大年龄，磨练都能维持骨组织强度，强化心肺功能，提高皮肤弹性和协助机体吸取营养物质。科学家们指出，99%的人体内都蕴含着大量的贮备能，磨练需要动员这部分创造力反败为胜凋亡过程。　　当年龄减小时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面必须的热量增加而对剩下的热量储存减少；另一方面，机体加工食物和吸取营养成分的能力渐渐弱化。

结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄取的能量更加不易转化成为体重而不更容易营养机体。因此自由选择必要的饮食对避免发胖很最重要。　　较好的饮食是不吃不含低脂肪（多于摄入量的30%）、低蛋白（10%--15%）和较多碳水合物（45%--60%）的食物。

碳水化合物获取磨练时肌肉所必须的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极佳来源。纤维素需要加快食物通过消化道，增加热量和脂肪的吸取，使胰岛素水平平稳，诱导脂肪的储存，以及减少血中脂肪和胆固醇的水平。