下面讲解一些抗疲劳的食品，既保证了饮食均衡，又确保了身体健康，这样就能精神百倍地投放工作！　　水果：获取维生素　　大脑长时间工作必须多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于保持人体的智力和体力尤为重要。

叶酸是人体生长发育以及神经系统运营所不可缺少的维生素，不利于提升自学能力和记忆力。绿色带上叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最低。维生素C有助维持了解活动（记忆和自学）的有效地展开。

维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天确保要不吃1～2个水果、500克的蔬菜。　　干果：能量补充剂　　在展开体力（郊游、打网球等）和脑力活动之后，可以咀嚼一些干果或果干等，能较慢补足体力。

所以不应经常在书包里敲一些杏干、杏仁或榛子等，以待不时之需。　　饼干：供给能量　　饼干的主要成分是小麦，饼干获取的能量来自其碳水化合物的含量。

早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干获取的能量需要确保人们仍然到午饭时都精力充沛。如果再行不吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个原始而且能量充裕的早餐，确保您一上午都精力充沛。

下午的茶点，不吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以圆润的工作热情仍然持续到上班。　　奶制品：机体必需品　　奶制品需要为你获取蛋白质、维生素和钙质，而且会所含太高的脂肪。另外，嗜睡的时候，每天晚上睡前半小时喝一杯燥的牛奶，有助睡眠中。

　　饮料：选择性用于　　适度饮用矿泉水对于补足矿物质十分有效地。矿泉水中某种程度都所含矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以符合我们日常的营养必须。

镁有助体内物质的规则转化成，钙能补足奶制品的严重不足，钠能避免身体水解。